Cómo entrenar en el calor para no terminar en el hospital

La alta temperatura del aire no es motivo para dejar de entrenar. Especialmente si está sano y en buena forma física. De hecho, hacer ejercicio en el calor puede aumentar en general resistencia. La aclimatación al calor mejora el rendimiento del ejercicio en una habitación fresca.

Pero cuanto más alta sea la temperatura ambiente, más cuidado se debe tener. Si se excede o elige el momento equivocado para hacer ejercicio, es posible que termine en el hospital. Aquí les dejamos algunos consejos de Revistas A Medida:

¿Qué le puede pasar al cuerpo si hace ejercicio en el calor?

Nuestro cuerpo es capaz de hacer frente al sobrecalentamiento. Para enfriarse, envía más sangre a la piel y produce sudor . La humedad se evapora, la piel y la sangre se enfrían y la temperatura corporal desciende. Este mecanismo mantiene el equilibrio térmico, pero al mismo tiempo organismo.

Calor y ejercicio: mantenerse fresco en climas cálidos pierde humedad, los músculos reciben menos sangre y aumenta la frecuencia cardíaca.

  • Calambres por calor. Espasmos dolorosos de grandes grupos de músculos durante o después del ejercicio.
  • Fatiga por calor. Un aumento de la temperatura corporal hasta 40 ° C, náuseas y vómitos, debilidad y dolor de cabeza, sudoración intensa, piel fría y húmeda. Si no toma ninguna medida, esta condición puede convertirse en un golpe de calor.
  • Golpe de calor. Un aumento de la temperatura corporal a 40 ° C o más, confusión, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, náuseas y vómitos, problemas de visión y ritmo cardíaco, debilidad. El golpe de calor puede provocar daño cerebral, insuficiencia orgánica y la muerte si no se trata de inmediato. Si no está acostumbrado a beber mientras hace ejercicio , la actividad física en el calor puede terminar.

Para evitar esto, debe reponer constantemente las reservas de humedad. Sin embargo, el consumo excesivo de agua también está plagado de graves consecuencias, ya que junto con el sudor se pierde no solo líquido, sino también sodio.

Elija el momento adecuado del día

En climas cálidos, evite hacer ejercicio a la mitad del día cuando las temperaturas están en su punto máximo. Es mejor estudiar antes del mediodía y por la noche, después de las 16-17 horas.

Acostúmbrate gradualmente

Si el calor acaba de empezar, no sobrecargues el cuerpo, deja que se adapte a las nuevas condiciones. Aclimatación al clima cálido
sucede en 7-10 días. Durante este tiempo, puede reducir su volumen de entrenamiento semanal a la mitad; a corto plazo, esto no afectará sus resultados, pero lo ayudará a acostumbrarse gradualmente a las condiciones o esperar un período caluroso sin insolación.

Si practica deportes aeróbicos, intente trabajar no por la intensidad, sino por la duración. Por ejemplo, si tiene que correr 10 kilómetros, tómese la cantidad de tiempo que normalmente tomaría esa distancia y haga ejercicio durante ese período sin hacer un seguimiento de su velocidad o distancia.

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